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1、首先，也是最重要的一点，要坚持打下去。必须准备好被虐的决心，以及漫长的“菜”的过程。
2、练习推挡。新手经常犯的一个错误就是握着拍子，拍子会朝天，接球总是把球打出台子。我们握拍时一定要保证拍子与桌面垂直，可以的话最好是把拍子内扣，这样推挡球的时候我们就可以把球压低，不会将球打出去了。另外我们握拍的时候可以把拍子横过来，拍子同样尽量内扣，把推出去的球压低，不要上抛把球打出去。
3、体会拉球的感觉。找一个高手陪练，进行长球的练习，体味乒乓球球在拍子上滚动（拉）的感觉。（长球：指落在距球台端线30厘米范围内的球，也就是说等球弹起来的时候就跳出台子很远。）拉球技巧：当拍子碰到球的瞬间，球拍就像正前方做曲线运动，拍子随着高度升高往桌面内扣，直至把球送出。
4、杀球练习。找个队友，给你发弹起来比较高的球，然后直接杀球。杀球与拉球技巧类似，杀球就是快速的拉球。初期杀球成功率可能会很低，可能会打出去或者没过网，但是没有关系。我们持续练上几次，慢慢的肌肉就能学会这个动作，当你肌肉记住了这个动作，你就成功了！
初学者必背备的乒乓球秘籍
初学乒乓球的步骤是学习基本姿势和动作、练习基本技巧、增加反应速度、练习打法和策略、参加比赛和练习。
1、学习基本姿势和动作：在学习乒乓球之前，需要先掌握正确的基本姿势和动作，包括站姿、握拍姿势、挥拍等等。这些基本动作的掌握是成为一名优秀乒乓球手的基础。
2、练习基本技巧：掌握了基本姿势和动作后，需要练习一些基本的技巧，如正手推球、反手推球、正手横拉等等。初学者可以从简单的技巧开始练习，逐渐提高难度。
3、增加反应速度：乒乓球是一项速度很快的运动，需要具备很高的反应速度。可以通过进行一些反应速度练习，如接力比赛、反应球练习等等。
4、练习打法和策略：掌握了基本技巧和反应速度后，需要开始学习一些打法和策略，如如何控制球的旋转、如何选择攻击和防守的时机等等。可以通过与教练或其他高水平球手的交流，或者观看比赛视频来学习。
5、参加比赛和练习：参加比赛是提高乒乓球水平的重要途径之一，可以帮助初学者锻炼自己的技巧和心理素质。除了比赛，还可以在练习中不断地提高自己的水平。
项目起源
乒乓球起源于英国。19世纪末，欧洲盛行网球运动，但由于受到场地和天气的限制，英国有些大学生便把网球移到室内，以餐桌为球台，书作球网，用羊皮纸做球拍，在餐桌上打来打去。
1890年，英国运动员吉布从美国带回一些作为玩具的赛璐珞球，用于乒乓球运动。几位驻守印度的英国海军军官偶然发觉在一张不大的台子上玩网球颇为刺激。
后来他们改用实心橡胶代替弹性不大的实心球，随后改为空心的塑料球，并用木板代替了网拍，在桌子上进行这种新颖的“网球赛”，于是Table tennis就这样诞生了。
乒乓球运动在我国已经变得非常普遍,我国80%以上的中小学都把乒乓球台作为标准配置项目,可以说是人生必经的一段历程。以下是我为大家整理的关于初学者必背备的乒乓球秘籍，欢迎阅读!
初学者必看的乒乓球秘籍!
准备姿势：驻足肩宽微提踵，屈膝弯腰莫挺胸，拍置腹前眼凝视，准备移动体放松。
发球：伸掌抛球向上空，球落击法有多种，上下侧旋擦球面，是非轻急力差别。
接发球：准备姿势接发球，来球旋转反向送，上旋推挡下旋搓，长抽短吊争抢攻。
正手攻球：切忌抬肘握拍松，前臂向前向上动，左脚稍前体右转，倾拍一样通常击球中。
反手攻球：前臂搁腹臂贴胸，肘为轴心臂腕动，左脚移后腰左转，倾拍斜击球上中。
推挡球：推挡多用反手方，行动犹似反手攻，前臂发力向前下，倾拍推挡球上中。
搓球：拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中，本领共同小臂动，球转不转靠腕动。
削球：果断来球先移动，屈腿转体引拍送，先仰后平擦球底，向前下作弧形动。
弧圈球：挥拍力向前上冲，薄擦球面位上中，越薄越转成弧圈，擦面要宽力加重。
回手弧圈：倾拍挡住球上中，实时调拍心放松，削击移拍上而下，短促截球位偏中。
放高球：离台抖切球下中，高抛物线前上送，远吊对方左右角，越高远转越乐成。
杀高球：球弹高起莫发急，移位待落额上空，手臂环转向前压，亦可斜砍球侧中。
滑板球：拍向右前似击球，本领突转向左送，斜擦球左侧力抽，出奇制胜奏奇功。
短球：对方离台宜短吊，貌似长拍宜轻送，拍平减力轻递球，竖板轻挡亦可用。
步法：练球切忌丢步法，击球应先步移动，先动后打是要害，步法杂乱手法空。
结论：口诀不能罗万象，仅把要点来提供，速度旋转多变化，有赖触类能旁通。
乒乓秘籍：打乒乓核心要点，招招命中要害
一、蹬转收，是弧圈球动作的外在特征
(首先解释一下什么是?蹬转收?。即?蹬腿转腰(或转体)收小臂(或前臂)?的简称。)
为什么说是?特征?
在我看来，如果没有?蹬转收?，就不能称之为?弧圈球?。
充其量只能称之为?拉球?。
二、蹬转收，重点应该在?蹬转?
一般意义上的?拉球?，更注重手臂动作。
但是，在我个人看来，弧圈球的蹬转收，重点应该在?蹬转?。
之所以很多人练习弧圈球进展不大，我个人认为，恰恰是过于手臂动作，而忽视了腰腿动作。
这样一来，也就出现了各种说法：外弧还是内弧、大臂小臂之间打开的角度是120度还是150度、是触球前提前挥小臂还是触球瞬间加速挥小臂、手臂是否要?二次加速?等等。
但是在我个人看来，如果没有?蹬转?，过于花精力去研究?收?就意义不大，或者说就不是高质量的弧圈球。
实际上，我个人对于小臂的?收?这个动作的理解是：一是身体带动手臂引拍，并且小臂是放松的;二是不要提前?收?，也就是说没有?蹬转?的配合的?收?。
三、?蹬转收?的前期工作?压转?要做好
经常听到有人说：我也拼了命地?蹬转?呀，怎么就是感觉没力量?
这种情况很常见，在我个人看来，其本质是?蹬转收?的前期工作，或说引拍动作没做好。
具体来说就是：压转。
首先说?压?：引拍阶段你的重心是否压在持拍手侧的脚上?如果没有这个准备动作，何来?蹬转收?中的?蹬?
再来说说?转?：引拍阶段你的腰部转动是否充分?如果没有这个准备动作，何来?蹬转收?中?转?(当然，这是?回转?)?
说得更通俗易懂的话就是：?蹬转?就是?压转?的?反向动作?。
拿弹簧来打比方：你压得越恨，反弹力就越大，道理是相同的。
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