网上有关“20个你不知道的减肥知识真相”话题很是火热，小编也是针对20个你不知道的减肥知识真相寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
20个减肥真相
1.出汗越多，不代表消耗的脂肪越多。
2.牛奶没必要喝低脂的，除非你拿牛奶当水喝。
3.增加肌肉量来提升基础代谢，几乎可以忽略不计。
4.跑步不会让腿变粗，久坐才会。
5.我国唯一批准的减肥药是奥利司他，会让你屁股流油。
6.低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子。
7.蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高，吃一个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄。
8.果蔬汁，即便是纯的不加糖的，也不如直接吃蔬菜水果来得健康。
9.先吃蔬菜，再吃肉和主食，能让你少摄入很多热量。
10.减脂期间，碳水和脂肪的摄入需要减少，但蛋白质的摄入需要增加。
11.节食减肥，减掉最多的是水分，绝对会反弹。
12.凡是和你说“速成”“几天练成XXX”之类的都是骗子。
13.久坐少动，即使定期健身也于事无补。
14.饭前喝一杯水，能让你少吃很多。
15.运动后不要立刻洗澡，这会导致血液向皮肤、心脏流动，导致大脑供氧不足。
16.塑身衣真的不能把脂肪挤压消失，但是在视觉上有显瘦的效果。
17.减肥期间可以吃肉，肉≠脂肪，推荐吃一些蛋白质高、脂肪含量低的好肉，比如鸡胸肉、牛肉、鱼虾等。
18.粗粮的确适合减肥，但不代表可以完全只吃粗粮。建议还是粗细搭配，营养更均衡。
19.减掉10斤体重≠减掉10斤脂肪。10斤体重可能有一半都是水分。
20.踮脚走路不能瘦腿，还可能造成肌肉腿。
80个减肥冷知识
80个脂小知识减脂必备
1.吃饭越快越容易胖，瘦子都喜欢细嚼慢咽。
2.只在意热量，不重视营养搭配，也不能瘦。
3.重口味辣盐吃多，不但水肿，人也会胖，盐不超5g/天/人。
4.空腹猛吃碳水，容易胖。
5.碳水脂肪摄入减少，蛋白质要增加。
6.蛋白质补充要适量，吃多对身体也不利。
7.低碳饮食比低脂饮食更容易瘦肚子。
8.真正让你长胖的是吃了过多的碳水。
9.吃饭顺序很重要，汤菜肉饭，从前吃到后，真的会瘦。
10.没有Jue对不能吃的东西，只要控制好热量就好。
11.想吃什么就吃，不要强迫自己，越强迫越想吃。
12.早餐多吃点，利于提高基础代谢。
13.小基数鸡蛋1个/天，大基数鸡蛋2个/天。
14.每天吃500g以上3-5种蔬菜。
15.吃沙拉尽量选柠檬汁、油醋汁，不要吃沙拉酱，蛋黄酱。
16.晚饭晚8点前解决，延长空腹时间，真的会瘦。
17.晚餐主食少量粗粮代替精米精面，能瘦肚子。
18.莲藕、芋头、土豆、豌豆、荸荠、板栗、百合、莲子山药等碳水含量很高，是主食，不是蔬
菜。
19.红豆、绿豆、豌豆、芸豆、花豆等干的杂豆类都属于主食。
20.每天要睡够8小时，熬夜会更胖。
21.压力大睡眠不好补镁+B6。
22.睡前不吃东西，除了零热量的水。
23.水果适于上午加餐，每天不超200g。
24.水果不能当正餐，不能<肥还会越饿越胖。
25.想吃甜食，放在早上，上午，不容易胖。
26.饭后立刻刷牙，有效降低吃零食的食欲。
27.饭后站着好过躺着，饭后站20分钟，否则就是长肉。
28.光运动不控制饮食也难瘦。
29.空腹有氧运动更利于减脂。
30.运动前半小时喝一杯绿茶或者黑咖啡，利于燃烧。
31.腹式呼吸法利于瘦肚子。
32.餐具要小，利于控制食量。
33.零食放在看不见的地方，避免勾起食欲。
34.嘴馋不饿想吃零食，喝杯水有效环解嘴馋。
35.不要饿着肚子逛超市商场，会买很多。
36.食品要分装成小包装，避免吃太多。
37戒掉各种甜甜水，多喝白水才是王到。
38.茶，黑咖啡能帮助<肥，但是加了糖的只会增肥。
39.蜂蜜水也是甜甜水，也会增肥。
40.喝酸奶要喝很酸很酸的纯酸奶，风味酸奶都含糖，不利于减肥。
41.鲜榨果汁，果茶，带有饮料2字的各种饮料都是易胖饮料。
42.果蔬脆片，近一半都是油，和薯片没差。
43.无糖饮料要注意，无糖但有甜味剂，会促进食欲，扰乱胰.岛素代谢。
44.酒精的热量比碳水高。
45.×肥可以吃肉，7分白肉，3分红肉。
46.吃肉不吃皮不吃肥肉，脂肪少一半。
47.脂肪有好坏，多吃植物脂肪，少吃动物脂肪，反式脂肪。
48.牛油果代部分肉类，能瘦肚子。
49.坚果一半是油，要选原味，适量补.脑又健康瘦。
50.只吃水煮菜，缺少油脂会内分泌失调。
51.喝汤不如吃肉，肉汤脂肪含量高，喝多痛风更易胖。
52.自备喷油壶，帮你炒菜控油，每天摄入20-25g烹调油。
53.出汗≠×肥，减掉的是水分，几杯水就补回来。
54.汗蒸，暴汗服，缠保鲜膜也是一样，只会加速脱水，不会加速燃脂。
55.代餐不都是为减脂人群设计的，大多数是给没时间吃饭的人设计的。
56.长期全代餐容易热量过低、营养摄入不均导致营养不良公，影响身体正常的代谢。
57.VD可以有效降低体质。
58.铁帮助脂肪代谢，缺铁会胖。
59.补钾助消水肿，瘦.身，多吃冬瓜，菌菇，海带。
60.补铁要吃动物的血，肝脏，肉，不要吃红枣，红糖。
61.女生姨妈期间吃多了照样会胖。
62.姨妈前1周体重会停滞或增重，姨妈后3-4天会减重。
63.女生体脂率低于17o/o,有可能会影响姨妈。
64.节食是嘴快的瘦.身方法，但也嘴伤身。
65.节食会脱发，月经推迟，胶原蛋白流失，皮肤变差，加速老化，越减越丑。
66.节食后会暴饮暴食，体重必反弹。
67.节食会降低身体基础代谢，不仅不会瘦，还会带来健康风险。
68<肥不要看体重，要看体脂率和围度。
69.市面上没有直接×肥的瘦.身产品，精油，瘦.身膏。瘦.脸仪，只是配合按.摩后短暂的消除水肿。
70.甩脂机不<肥，还会损伤内脏。
71.瘦.腿袜，瘦.身衣不×肥，只是挤压脂肪，看起来瘦。
72.我国为一批准的<肥要奥利司他，排油。
73.健康科学的瘦.身速度，4-8斤/月。
74.脂肪细胞更新一轮3个月-8年，减后体重能维持半年以上，就不容易反弹。
75.瘦的太快15-20斤/月，丢失的是水分和肌肉，加速衰老。
76.体重、体脂、围度保持2周不变，才算到了减肥平台期。
77.炎热和寒冷的季节，基础代谢都会高一些。
78.体重变化以早上空腹为主，以周为单位测量比较科学。
79.如果不运动，一日三餐的热量分配建4：4：2如果晚上有运动，三餐热量建议3：4：3。
80.生活化减脂，调整坏的饮食生活习惯才是王到。
80个减肥冷知识。
1、晚餐用红薯、玉米等粗粮代替米饭，容易瘦肚子。2、盐吃多了身体会水肿，胖好几斤。3、多吃冬瓜、菌菇、海带能消水肿。4、运动前半小时喝一杯黑咖啡，燃烧更多脂肪。5、女性早上空腹中低强度运动能减少更多脂肪。6、水果直接当正餐，不仅不瘦，还会更饿更胖，而莲藕、芋头、土豆、豌豆、荸荠、板栗、百合、莲子山药等碳水含量很高，不要当蔬菜吃，要做主食。
8、喝够2000ml水能提高代谢，相当于慢跑20分钟。9、熬夜、睡不够很容易胖肚子。10、能让便便通畅的食物有西梅、火龙果、猕猴桃、银耳、菌菇、木耳、亚麻籽、酸奶。11、餐前先喝1杯水，帮你悄悄减少正餐1/4食量。12、贫血会阻碍脂肪燃烧。13、红枣、红糖都不补铁，糖分很高，多吃反而会肥。14、真正补铁补血的食物是瘦肉、牛肉、鸭血、猪肝来姨妈期一定要多吃。
15、来姨妈前一周会增重/体重停滞，这是正常现象，来了姨妈后第3、4天会加速掉秤。16、姨妈期狂吃不胖是假的。17、吃饭时先吃蔬菜、再吃肉蛋类，最后吃主食，坚持下去真的会瘦，而且不容易饿。18、光运动不控制饮食，很难瘦，瘦了也会反弹。19、越克制自己不吃什么，就越想吃，越容易暴食。20、不要买水果燕麦脆，糖分太高，要选纯燕麦片。
21、晚上体重会比早上重2斤，以早上空腹体重为准。22.保鲜膜裹腿并不能瘦腿。23、脂结一减就全身减，哪里瘦得快是基因控制，但可以局部增肌塑形，让部位更紧致。24.想要臀部又大又翘，大腿不可能太细。25.女性梨形身材偏多，男性苹果型身材偏多。26.腹部脂肪比臀部脂肪危险很多。27.慢跑不会让你腿变粗，马拉松运动员腿都很瘦。28.酵素本身不能减肥，医学上甚至用来增肥。
29.千万别吃抑制食欲的减肥药，对身体伤害很大。30.出汗多≠减路，85%的脂肪通过呼吸排出。31.局部按摩只能短暂消水肿，不能消除脂肪。32.吃点牛油果代替部分肉类，能瘦肚子每天运动反而不利减脂，每周要充分休息2天。34.边吃饭边玩手机，会不知不觉吃更多。35.用蓝色、红色、绿色餐具吃饭容易减肥。36.每个人基因、体型、代谢差异很大，不要跟别人对比，越对比越焦虑。
37压力肥、睡眠不好可以补充镁片+维生素B6。38.多做“下大式”动作能瘦小腿。39.晚餐用豆腐代替一半的肉，有利于减内脏脂肪。40.小基效不要做过多有氧，掉肌肉反而更量胖。41.小基数想要练出线条，饮食要高碳水低脂肪。42.大基致更适合低碳饮食。43.节食容易脱发，姨妈失调，皮肤差。44.饥饿时逛超市会买很多零食，先吃完饭再去超市。
45.不能光吃水煮菜，没有油脂会内分泌失调，每天应摄入20~25g食用油。46.长期节食容易到平台期，可以吃一顿放纵餐。47.蜂蜜不能减肥，多吃还会胖。48.蛋白质吃太多也照样会胖。49.小基数吃太少碳水，反而不利于减体脂。50.晚上不要刷美食视频，会越看越饿。51.吃各种“超级食物”，还不如吃好一日三餐。52.坚果不要买散装和大包装，很容易吃多，要买小包装、带壳的。
53.不要胖大快也不要瘦太快，肥胖纹一旦形成几乎不能消除，瘦太快皮肉都容易松驰。54.想吃甜食时就放在早餐、上午，不容易胖。56.吃完饭可以马上刷牙，有助于抑制食饮。57.BMI指数小于21的，别老是盯着体重秤看了，你的腰围、腿围这些维度比体重更重要。58.喝脱脂奶比全脂奶更容易长痘痘。59一年四季都容易减肥，想瘦的人没有过多借口。
60.喝酒后几天，身体代谢脂肪的酶都拿去代谢酒精了，脂肪会暂停/减缓燃烧。61.酒精的热量比碳水还要高。62.少吃反而要少动，多吃要多动，否则代谢降低、流失更多的肌肉，反而更难减脂。63.果汁含糖太高，越喝越胖无糖可乐虽然无糖，但有甜味剂，经常喝会促进食欲、扰乱胰岛素代谢。65.经常赞美自己，挑优点，会越来越自信漂亮。
66.吃饭越快越容易胖，瘦子都喜欢细嚼慢咽。67.多练习腹式呼吸法，有利于瘦肚子。68.瑜伽的主要作用不是减肥，而是塑形和放松。69.你不是喝水都胖，你是吃得太多。70.肥肉不会直接变成肌肉，减掉肥肉，增加肌肉，体重可能不变甚至增加，但体型整休更显瘦。71.吃了左旋肉破要去运动才有效果，不然白吃。72.防弹咖啡更适用于生酮饮食，你用普通饮食再喝防弹咖啡，只会越喝越胖。
73.脂肪细胞更新一轮需要三个月到半年，减下来能维持半年以上，就不容易反弹。74.健康科学的减脂速度是3~8斤/月。75.不要美慕那些一个月能掉15~20斤的，他们的肌肉和水分都会掉很多，瘦下来体型不一定好看，而且肌肉流失过多会加速衰老。76.只在意热量，不重视营养搭配，也不能瘦。
77.为了减肥刻意吃沙拉便秘，还会引起暴食，要生活化减脂，调整自己原来的饮食坏习惯才是王道。78.光做有氧运动没有好体型，前凸后翘需要多做力量运动，女性更需要力量运动。79.人体基础代谢会动态改变，无法直接计算，无需过于相信软件或体脂秤上的数据。80.瘦下来真的很香。
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